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am anfang erstma die üblichen aufwräm übung, dann dehnen also spagat einer stellt sich an die wand der andere drückt ein bein so hoch bis es wieder an der wand ist, dann ausdauer training, dann 150 sit ups und so 50-70 liegestützen, dann formen laufen und neue lernen, dann lrnen wir man die formen im kampf anwendet!
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