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also ..da ich ja mal trainer war im fussball verein ..und auch jahre lang selber gespielt habe nekommt mal die beste konti indem mal langsam das laufen anfängt...versuchs mal mit 3 km..und steigere es so wie du dich fühlst 3...6...10 ..usw. ...du solltest auch von dir einen selbst gelegten oder ausgesuchten hinternislauf laufen ..ist gleichzeitig gut für den muslkelaufbau ..übertreibe es aber nicht..das kann auch nach hinten los gehen und du schmeisst alles in die ecke ..mach das mal 4 wochen und dann hab ich noch was für dich
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