Zitat:
Zitat von Traq9
Und ich möchte in erster Gesünder leben, mich Gesund und fit fühlen.
Muskelaufbau ist nebensache, aber Sixpack, schöne Oberarme (nicht übertrieben) wären natürlich hammer.
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Ich verfolge dieses Thema schon einige Zeit und muß sagen, mir bleibt die Spucke weg.
Die Ernährung spielt bei dem Thema eine primäre Rolle.
Dazu kommen noch eine Menge anderer Faktoren wie z.B. Körpergröße,Gewicht, körperl. Beeinträchtigungen, BMI, Krankheitsbild, usw.
Wer z.B. Schüler ist, und die meisste Zeit nur Rumsitzt, braucht für einen Muskelaufbau länger, wie jemand, der körperlich arbeitet.
Um an ein Sixpack zu kommen, wie es deine Vorstellung ist, braucht man Disziplin. Viel Disziplin.
Das ist in einem halben Jahr auch nicht zu schaffen.
1 Jahr würde ich dafür mind. schon einplanen.
Fettes Essen ist aber Gift, um das mal Laienhaft auszudrücken.
Tägliches Training ist auch wichtig.
Man kann zwar mal 1-2 Tage aussetzen, aber nicht mehr.
Da z.B. Joggen nicht viele Kosten verursacht, sollte man versuchen, sich an mind. 10 Km pro Tag herran zu trainieren. Zusätzlich natürlich Muskeltrainung von ca. 1 Std. pro Tag.
Auf Deutsch heisst das, Du bist mind. 2 Std. am Tag mit anderen Dingen, als Zocken, Spammen oder dergl. beschäftigt.
Diese Art von Disziplin ist sicherlich eine Herausforderung.
Nicht jeder ist der gewachsen.
Diese Art von Disziplin habe ich selber über fast 20 Jahre praktiziert.
Mein 'ehemaliges' Sixpack war für mich nur eine Begleiterscheinung.
Die Zeiten beim Joggen standen primär im Vordergrund.
Lauf mal 10 Km in 35 Minuten.......