|
hantel oder gewichtheberstange habe ich schon geschrieben.
Hanteldu packst so viel gewicht rauf, dass du mit einem arm 10 stück machen kannst und dann mit dem anderen arm 10 stück. das wiederholst du dann so oft, bis du mit einem arm 30 stück hast. dann kannst wieder ein paar situps machen.
HAntel gewicht erhöhenwenn du mit einem arm 12 stück machen kannst, den arm dann wechselst. bis du insgesammt mit einem arm 36stück schaffst( aber mit armseite wechseln) dann kannst du gewicht rauf packen. so ca.2,5kg vermute ich mal.
wenn du das ganze mit einer hantelstange oder curlstange machst. dann kannst du ruhig kurze pausen machen.
also du nimmst die stange in die hand und stehst auf. dann hebst du das gewicht zum brustkorb. das ganze machst du 10 mal. 30 sekunden warten dann machst wieder 10. 30sek. warten. dann wieder 10 mal heben. fertig
und wenn du insgesammt 36 stück schaffst(mit pausen), dass ganze 2-3 mal trainiert hast, dann kannst du wieder gewicht rauf packen.
|