[Germane45]

Zitat von Germane45

Ich verfolge dieses Thema schon einige Zeit und muß sagen, mir bleibt die Spucke weg.

Zu dieser Aussage von mir mochte ich noch nachtragen, das diese sich ausschliesslich auf den Themenersteller bezieht.

Zitat von Traq9

wenn du sagst 1 stunde muskeltraining pro tag, dan wäre ich dir dankbar wen du sagen würdest was und wie

Du hast in jeder Hinsicht, ob Ernährung oder Muskelaufbau schon viele gute Tipps bekommen.
Von jemandem, den ich noch nie gesehen habe, nicht weiß wie er sich bewegt, welche Körperhaltung er hat, kann man kein Trainingsprogramm aufbauen, finde ich.

Man kann die Tipps austesten und sehen, wie der Körper reagiert.

Zitat von Traq9

und zum thema laufen

soll ich möglichst lange eilschritt, sprint oder joggen halten können?
etc.

die ganzen hintergründe, so wichtig sie auch sind, habe ich schon geklärt

Zum Thema laufen kann ich dir als Anfänger erst mal Raten wie es Naos und Zora schon getan haben.
Die richtigen Schuhe schonen die Gelenke.

Das Lauftempo würde ich auch erst mal sekuntär betrachten.
Stell dir z.B. erst mal einen 3 Km Rundkurs zusammen.

Die 1000 Meter Marken merken. Dann auf die Uhr sehen.
Zeiten merken, auch wenn die erst mal nicht so wichtig sind.

So kannst aber nach einer Zeit auch ohne Uhr feststellen, wieviel Du geschafft hast.

Aber erst mal zusehen, das Du die Strecke auch schaffst, ohne Pause.
Bist Du dann soweit, legst eine zusätzliche Runde ein.

Erst mal auf Ausdauer gehen.
Der Körper baut ja Fett erst nach ca. 20 Min. laufen ab.

Zitat von Traq9

Ich hab zwar Disziplin durch meine Erziehung,

Erzieherische Disziplin ist mit sportlicher allerdings nicht zu vergleichen.
Jeder Langstreckenläufer wird bei seinen Läufen vom 'inneren Schweinehund' eingeholt, der einem sagt: Ich kann nicht mehr, fang an zu gehen, oder schmeiss dich in die Ecke.

Der muss auch gelernt werden zu besiegen.
Dazu gäbe es noch viel zu sagen.