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#1
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Also empfehlenswerte Einzelsportarten sind wirklich schwimmen und joggen. Dafür brauchst du keine großen Voraussetzungen (10er Karte für Schwimmbad bei mir 20 Euro, meine Laufschuhe kauf ich immer im Schlussverkauf für unter 50 Euro), aber du musst dich eben auch selber motivieren. Beim Laufen kann man sich mit MP3-Player unterhalten lassen, was ich zB besser finde als in der Gruppe zu laufen (ich kenne auch kaum Leute auf meinem Niveau xD). Schwimmen ... nunja ... da brauch man schon Ehrgeiz und viel Selbstmotivation
Aber wenn du ein billiges Allroundtraining willst, dann geht einfach nix über schwimmen |
#2
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Bei uns ist Schwimmen extrem teuer. 10er Karte über 40€. Klar igbt es auch kleinere Bäder für 30€, aber in einem warmen 25 Meter Becken zu schwimmen - bäähh...
Ansonsten musst du echt mal ne Weile schwimmen bis du Ergebnisse sichtest. Das würde ich keinem "Anfänger" zumuten wollen sich mit Schwimmen auf mehr (körperlich sichtbare) Fitness zu trimmen. |
#3
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Hier der Multi Zitat der Woche
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So ziemlich, ich kenne gerade ein paar Grundübungen, das wars. Zitat:
Motivation ist bei mir kein provlem, mher absolute Unwissenheit Zitat:
Wie oft noch, 1. zu teuer 2. hats hier sowieso keines Zitat:
ich weis das ernährung eine wichtige rolle spielt, kann man hier jetzt aber weglassen Zitat:
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ich hätte viele ideen was ich gerne machen würde, aber hier hat es nur wenig erreichabre "dojos" und mein zeitplan ist sehr chaotisch was das regelmäßige besuchen unmöglich macht (z.b. muss ich 2 mal abends auf emien schwester aufpassen, manchmal mo und di, manchmal mi und so, etc) Zitat:
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ich würde jetzt z.b. viel lieber eine runde snowboarden, kickboxen oder joggen als schwimmen und dan gibt es tage da will man dan doch lieber schwimmen lieber ab und zu was andres machen und dafür voll dabei sein =) zumindest ist das meine meinung also hier meine "einkaufsliste" was ich brauche: - grober trainingsplan, X situps X mal - informationen (keine, 1 oder 2 tage pause?) und das grundwissen um gesundheitsschädliches falsch tun zu vermeiden - das wärs eigentlich schon ^^ hier noch ausführlich meine ernährung: bei uns wird herrlich gekocht bauerneintopf mit 500g hack, dan gibts thunfisch spagethi, am nächsten tag wiederum kaiserschmarn und am freitag dan ne pizza und ein blech kässpätzle (das wir dan auch am SA essen) am samstag gibts dan am abend noch ein paar (sehr gut-)belegte brote und am sonntag dan meistens ne art schnitzel zum frühstück meist omlet oder auch mal speck oder pellkartoffel und weil ich kakao so mag, trinke ich auchnoch 1 liter milch am tag, zum mineralwasser dazu versteht sich (der mensch soll ja viel trinken^^) in der woche danach gehts dan wieder komplett anders zu dazu noch (minimal) 6 bis (maximal) 8 stunden schlaf (wochenende manchmal sogar 12 da ich da den ganzen tag z.b. snowboarden war) ich werde mich mal wieder messen (gewicht, größe usw) aber ich bin mir sicher, das die ernährung reinstes balsam für meinen körper ist, vorallem da ich sehr wenig fett, auf viel wertvolles esse junk food esse ich nie (kein geld für sowas) ab und zu gibts mal ne tiefkühl pizza, aber ein bischen fett braucht der körper auch vorallem auch mozarella salat und suppen (die man beinahe eintopf nennen könnte, bei dem inhalt [karotten kartoffeln etc) gibts bei uns auch sehr oft
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Flash Duell |
#4
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#5
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Zwar haben vemrutlich alle, die hier schreiben recht, ABER ich habe das Gefühl die meisten beziehen sich eher auf
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Dennoch würde ich es ja eher so lesen: Zitat:
Klar ich musste auch schmunzeln, als ich "nur geringste Fett" lese, kombiniert mit Omelett/Speck zum Frühstück, Käsespätzle, Schnitzel, Pizza, ... Und Traq, ich denke da kommt es auf ne Leberkäsesemmel dann auch nciht mehr an Zum Muskelaufbau gibt es sicherlich optimalere Ernährung - aber ich finde: Für ein gutes Lebensgefühl kann auch aus abwechslungsreiche Ernährung, die einem schmeckt (und lekcer klint es definitiv ) und sich im Rahmen bewegt eine Rolle spielen. Im Rahmen bewegt sich die gute Hausmannskost hier finde ich schon, kein Vergleich mit regelmäßigen McDonalds-Gängen. Kombiniert mit regelmäßigem Sport, denke ich ist das für wohlfühlen schon gut! Die entscheidende Frage, ob du die Ernährung umstellen solltest oder nicht ist, worum es dir wirklich in erster Linie geht: Einfach "nur" gut fühlen , oder Muskelaufbau und Sixpack etc.? Für letzteres solltest du Dir vielelicht doch nochmal anhören, was dir hir zur Ernährung empfolhen werden kann... und das sind jetzt natürlich nur die extrem Positionen... natürlich wär auch eine "teils, teils" Lösung denkbar. Zitat:
Oder falls das noch zu viel für dich ist: Dann ist das das erste Ziel An das du dich auch herantasten kannst, indem du "eine halbe Stunde Joggen" in mehrere Jog- und Geh-phasen unterteilst. Als Anfänger auf jeden Fall nicht zu hoch einsetzen (das gilt für alles!), sondern sich lieber langsam rantesten. Die Grenzen kannst du dabei aber nur selber bestimmen. Falls dein Körper sagt: Kein Problem, dann machs ... wenn sich was ungut anfühlt, lieber langsam machen Mittelfristig ist es in jedem Fall wünschenswert das ganze dann näher in Richtung "eine Stunde" zu steigern. Und steigern halt wieder so, wie es sich gut anfühlt - und je fitter du bist desto unkritischer ist es auch mal etwas "mehr" Gas zu geben. Ansonsten würde ich einfach ein gemütliches Jog-Tempo empfehlen, dass sich gut anfühlt. Zur Abwechslung kann man da dann auch gerne ein paar Sprints einbauen, und auch das lässt sich über die Zeit steigern... ABER: Das sind alles nur Tipps! Ein entscheidender Punkt ist einfach: Es muss Dir Spaß machen! Wenn du das jeden zweiten Tag durchkämpfst, aber es ein einziger Krampf für dich ist, hilft das beim wohlfühlen vielleicht nicht soo unbedingt weiter, und du wirst es höchst wahrscheinlich bald wieder abbrechen. Das gilt nur nur fürs joggen, sondern auch für adneres Training. Um das ganze längerfristig anzugehen, ist es daher auch wichtig, dass du das ganze so gestaltest, dass es dir auch Spaß macht Geändert von klaus52 (05-03-2010 um 12:06 Uhr). |
#6
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eintopf oder spätzle sind meist nur einmal in der woche, dachte damit ist das fett sehr gut "aufgeteilt" Oder soll man gar null zucker und fett essen? zucker und fett ist ja in beinahe allem drin, sogar marmelade hat zucker, magerine hat auch etwas fett, omlett hat fett, mir fällts schwer irgendwas zu finden das garkein zucker&fett hat könnt ihr mir da einiges empfehlen? 1 tag pause zwischen den trainingstagen und die übungen machen wie vorgegeben, kein zucker und kein fett mehr, bei fleisch nur magere sorten wie schinken, außerdem min 7-8 stunden pro tag schlaf und viel laufen stimmt das so?
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Flash Duell Geändert von Swizzy (05-03-2010 um 15:40 Uhr). |
#7
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Ähm, Zucker (= Kohlehydrate) und Fett sind durchaus notwendig, man nennt das Energie. Ist so etwas wie der Treibstoff des Motors Mensch - oder durch was sollen die Muskeln aufgebaut werden?
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